plan na

[...] NA ŁAWCE PROSTEJ: 40serii(6kg) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10serii(6kg) DZIEŃ 3 Plecy+Barki PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10serii(20kg) MARTWY CIĄG: 10serii(20kg) WZNOSY BARKÓW: 10serii(20kg) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 10serii(20kg) Proszę o komentarze na temat wymyślonego przez mnie planu.

[...] od siłowni interwały na rowerku stacjonarnym (środa, sobota lub niedziela) 2x w tygodniu interwały. Mój trening na rowerku stacjonarnym będzie wyglądał następująco: 10 minut – rozgrzewka 6x (60 sek maksymalnej intensywności + 3 minut odpoczynku) z każdym miesiącem będę dokładał coś seri, albo zmienię plan. trening jest ok? czy coś zmienić ??

Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]

Witam. Jako, że w okresie letnim jest troche mniej treningów SW chciałbym popracować trochę nad siłą. Czy taki plan będzie ok? Cel to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 [...]

[...] ;) Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Krzysiek i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Po zapoznaniu się z wieloma tematami ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym usłyszeć opinię o nim. Zależy mi na razie na przyzwyczajeniu się do siłowni i po trochu na sile. Nogi zacznę później robić bo mam delikatne problemy z [...]

Witam. Chciałbym trochę zarys mięsni poprawić. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Plan ok? Trening I Klatka 1. Wyciskanie na poziomej 3x 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x 3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x 4. Rozpiętki na maszynie 3x Tricepsy 1. Pompki na poręczy 3x 2. Francuz w leżeniu 4x 3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x Trening II Plecy 1. Podciagnanie [...]

[...] w góre dzwigam coraz wiecej lecz chyba masa miesiowa klatki nie.Tak myślalem ze to to być wina młodego wieku? mam 18lat, a moze wykonuje za duzo serii na klate? oto moj plan: Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce [...]

Cześć, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I właśnie o to chciałbym zapytać - jakie suple kupić, i mniej więcej jak się odżywiać aby tych mięśni po treningach i suplach przybywało. Plan treningowy jest jeszcze w trakcie budowy. Na siłownie chodzę ok miesiąca 3-4 razy w tygodniu narazie na sucho bez odżywek. Dlatego zwracam się o pomoc [...]

mam 24 lata waze 105kg i mierze 191cm mam zamiar brac muscle&weight gainer ale nie wiem jaki mam ulozyc plan cwiczen na rzezbe czy potrzebna jest do tego specjalistyczna dieta z gory dzieki za sensowne odpowiedzi

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki Biceps Uginanie [...]

witam;] Ćwiczę już prawie 5 miechów;p Mam plan treningowy dobrany z tego forum;p Kończy mi się właśnie ostatnie opakowanie Gainera z Treca;] Dietkę mam;] I chciałbym teraz coś kupić na przyrost masy mięśniowej;p Te Gainery były na przyrost masy ciała i przybrałem ok 6kg w te 5 miechów;p Myślałem o tym : [...]

[...] 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich ćwiczeń nie widać. Bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki oraz jeśli to możliwe o przykładowy plan treningowy który pozwoli uzyskać jakieś efekty. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi.

Witam mogli byscie mi napisac jakis plan treningowy, chcial bym 3 razy w tyg cwiczyc po oklo 1,5 godziny, mam lawke, atlas, drazek, drabinki, przyrzad to pompek na poreczach mogli byscie cos napisac ?

Witam! Ułożyłem kumplowi trening, proszę o ocenę. Staż: 6 miesięcy Wiek: 16 lat Przeciwwskazania: brak Poprzednio ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

[...] Prosze o Pomoc :] Ps.Napisalem do Was.. bo sam jestem w tym zielony narazie.. a nie chce chodzic na silownie i tylko machac hankielkami czy cos.. chce miec odpowiedni plan treningowy ;] a nie wiem jak sie do tego zabrac ;/ Prosze o Pomoc,z Góry Dziekuje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] na mase \ czyli duży ciężar mało powtórzeń !!! i teraz jest pytanie do WAS !!! otóż za tydzień będe miał odżywki tj. kreatyna mono + no xplode bsn i bede modyfikował plan treningowy , ale że do tej pory czyli tydzień temu ćwiczyłem normalnie mam pytanie czy zrobić teraz tydzień przerwy od siłowni ???? , czy może zrobić przez tydzień [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :hm...staram się;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy :gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie interesuje mnie to narazie Otóż mam taki problem..zakupiłem [...]

Witam! Chciałem przedstawić tu mój plan treningowy: Niedziela: porusz swoje plecy Poniedziałek: porusz swoją klatke Wtorek:Armagedon Środa:WOLNE Czwartek:Armagedon Piątek:Porusz swoje barki Sobota:WOLNE Dodatkowo Ćwicze A6W. Chciałem się upewnić czy można w ten sposób ćwiczyć? Trenowałem tak około 3 tyg i poszło mi 3 kilo masy, ale przerwałem [...]

Witam , mam problem z klatka piersiowa robie ja 2x w tyg a nic nie idzie w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg [...]

A więc po 2 tygodniowej rozgrzewce czyli cwiczeniu wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygoniu ułorzyłem sobie nastepujący plan cwiczen : PONIEDZIAŁEK: PLAECY / TRICEPS - Martwy ciąg - Szrugsy - Ściąganie do karku drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - Ściąganie do klatki drazka w siadzie - przyciaganie rączki dolnego wyciagu [...]